Vous commencez à remarquer que vous ne vous souvenez plus où vous avez mis vos clés ou que vous oubliez à nouveau une réunion importante, vous ne pouvez pas vous concentrer sur des sujets importants et continuer à vous distraire, vous ne vous souvenez pas de nouveaux documents ou vous ne vous souvenez pas des documents récemment passés? Si tel est le cas, il convient de réfléchir à la manière d'améliorer la mémoire et la concentration des adultes et de restaurer leur état antérieur.
La première chose qui me vient à l'esprit est de créer un agenda ou un calendrier en ligne avec des rappels pour éviter de manquer des événements et rendez-vous importants. Mais qu'en est-il des informations à retenir et à transférer dans la mémoire à long terme?
Malheureusement, les choses ne sont pas aussi simples. Bien qu'il existe plusieurs options, formes de pilules et divers suppléments et médicaments, il n'y a actuellement aucune preuve scientifique qu'ils peuvent vraiment améliorer l'activité cérébrale et les processus de pensée. On s'attend à ce que le test d'un médicament au prix de 50 $ augmente les connexions dans le système nerveux du cerveau en quelques semaines seulement. Cela ne semble pas très tentant, surtout si le rendez-vous est pris par un médecin dans le cadre d'une promotion.
Dans la technologie de l'information du 21ème siècle, pour couvrir tout le contenu et même se préparer à l'examen, il n'est pas seulement nécessaire d'y consacrer du temps. Le cœur du problème est souvent une mauvaise mémoire, une mémoire affaiblie et une mauvaise approche du processus d'apprentissage.
Heureusement, il existe des méthodes et des méthodes efficaces d'amélioration de la mémoire scientifiquement prouvées qui peuvent être utilisées à la maison à court et à long terme, et peuvent même simplifier la préparation aux examens et améliorer la fonction cérébrale. Nous les examinerons séparément ci-dessous.
Essayez la méditation pour améliorer la concentration
La note est l'un des principaux composants de la mémoire. Afin de transférer des données de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme, il est nécessaire de se concentrer sur ce matériau spécifique. Essayez de faire des choses importantes et évitez les distractions, comme la télévision, la musique, les appels téléphoniques, les forums de discussion et autres activités de divertissement.
Ce n'est pas toujours facile, surtout s'il y a des voisins ou des enfants bruyants. Essayez de prendre du temps pour vous sans interférence afin de pouvoir vous concentrer sur votre travail.
La mémoire et l'attention sont concentrées dans la même zone du cerveau. Il a été prouvé que l'amélioration de la concentration par la méditation peut améliorer la fonction cérébrale et le processus de mémoire des adultes.
La méditation aide à améliorer et à développer la mémoire de travail, qui peut stocker temporairement les données dont vous avez besoin tout au long de la journée. Bref, à un moment donné, il y a 7 informations dans le cerveau: lorsqu'une nouvelle partie arrive, elle remplace les anciennes informations et les anciennes ne sont pas enregistrées dans la mémoire à long terme. La méditation aide à obtenir les informations requises plus rapidement dans un temps donné.
Je ne sais pas combien de temps il faudra pour voir des résultats positifs. Habituellement, cela peut prendre de 2 à 8 semaines.
Peut-être que l'effet calmant de la méditation améliore la capacité à surmonter le bruit mental (distraction) et à se concentrer sur ce que vous devez savoir à un moment ou à un autre.
Voici quelques méthodes plus puissantes:
- Désactivez toutes les notifications pendant vos études.
- Essayez de vous isoler des personnes que vous connaissez pendant vos études. Allez à la bibliothèque ou au café et vous ne serez pas dérangé.
- Ne travaillez que sur un seul sujet à la fois, évitez le multitâche et passez fréquemment à d'autres matériaux.
Ne faites pas le plein
Afin de traiter complètement ces informations, elles doivent être étudiées de plusieurs manières. Les recherches montrent que ceux qui apprennent régulièrement un contenu spécifique sont bien meilleurs que ceux qui apprennent tout cela en même temps.
Données de structure et d'organisation
Les chercheurs ont découvert que l'information est organisée en "grappes" interconnectées dans le cerveau. La capacité du cerveau à construire des données peut être utilisée dans la vie quotidienne. Essayez de regrouper des idées et une terminologie similaires, ou d'esquisser des notes ou de regrouper des documents de différents livres, cela vous facilitera la mémorisation et la mise en évidence d'informations provenant de différentes sources.
Utilisez des mnémoniques et des abréviations
Mnemonic est une sorte de technologie de mémoire, généralement utilisée par les étudiants pour obtenir des données du cerveau plus rapidement. En d'autres termes, c'est un moyen facile de se souvenir d'informations complexes. Par exemple, vous pouvez associer des termes dont vous souhaitez vous souvenir à des sujets que vous connaissez. Les meilleurs mnémoniques sont ceux liés aux images positives ou à l'humour. Vous pouvez créer des comptines, des chansons ou des blagues pour vous souvenir de parties spécifiques du matériel.
L'acronymeest la technique la plus courante de mémoire associative de listes courtes ou de séquences.
Dans la vie de tous les jours, nous sommes tellement habitués aux acronymes que nous ne les remarquons même pas et ne considérons pas leurs termes.
Lors de l'apprentissage de nouvelles connaissances, vous pouvez créer vos propres abréviations.
Analysez le matériel en détail et répétez ce que vous avez passé
Pour vous souvenir d'une information, vous devez d'abord la rendre compréhensible au cerveau, puis répétez tout ce que vous avez appris, puis l'information tombera définitivement dans la mémoire à long terme. Par exemple, lisez la définition d'un terme clé, étudiez la définition du terme, puis lisez une description plus détaillée de la signification du terme. En répétant ce processus plusieurs fois, vous trouverez peut-être plus facile de vous souvenir du terme au fil du temps.
Pour revoir les matériaux étudiés, il est également recommandé de les diviser en trois types de difficultés. Pour chacun, choisissez le temps que vous passez et le nombre de jours par semaine.
Relisez le matériel, si vous en avez un bon souvenir, ne le répétez qu'une fois par semaine.
Si vous rencontrez des difficultés pour copier des informations, veuillez les relire dans quelques heures ou le lendemain.
Si vous ne vous souvenez de rien, veuillez étudier pendant 10 minutes supplémentaires. Une fois le cycle complet répété, vous trierez à nouveau les informations selon la méthode de mémoire et allouerez du temps pour répéter et remplir les blancs.
Informations visuelles
La visualisation des informations peut souvent aider les gens à mieux se souvenir des matériaux, car certaines personnes ont une meilleure perception visuelle. Par exemple, veuillez prêter attention aux images, graphiques et tableaux du même didacticiel. Vous pouvez créer vos propres tableaux, graphiques et graphiques, utiliser des annotations dans les marges ou utiliser des marqueurs colorés pour mémoriser les principaux points et trouver rapidement ce dont vous avez besoin.
Lier les nouvelles informations aux informations connues
Lors de la recherche de matériel inconnu, prenez un moment pour réfléchir à la relation entre ces informations et les informations que vous connaissez déjà. Une fois que vous aurez trouvé cette relation, il vous sera plus facile de vous souvenir des informations que vous avez reçues récemment.
Lire à voix haute
Les recherches montrent que la lecture à voix haute facilite la mémorisation des informations. Les enseignants soutiennent également ce concept et l'appliquent à la pratique lorsqu'ils demandent aux élèves d'enseigner de nouveaux matériaux à leurs camarades de classe. Vous pouvez également utiliser cette méthode pour apprendre de nouveaux matériaux avec vos amis.
Passez plus de temps sur des informations complexes
Quelles informations sont les plus faciles à retenir au début ou à la fin? Les chercheurs ont découvert que l'ordre de vérification des données joue un rôle important dans la vitesse à laquelle le cerveau échantillonne et produit ces informations. Il est préférable de se souvenir de ces matériaux au début et à la fin du livre.
Les informations du milieu sont généralement perdues, mais ce problème peut être résolu en le répétant plusieurs fois. Une autre stratégie consiste à essayer de reformuler ce que vous avez appris avec vos propres mots afin de vous en souvenir plus facilement.
Modifier l'environnement général
Un autre bon moyen d'améliorer la mémoire est de changer l'environnement d'apprentissage. Changez l'heure du matériel d'étude en classe ou dans la journée. En ajoutant de la nouveauté aux activités d'apprentissage, l'efficacité du travail et l'efficacité du stockage des informations peuvent être améliorées.
N'oubliez pas avant d'écrire
Les enseignants vous disent souvent d'écrire des choses avant de commencer à enseigner, afin de mieux se souvenir du matériel.
Souvenez-vous et répétez mentalement ce que vous avez écrit, pas simplement réécrire sans réfléchir.
Ce processus ne sera pas difficile car les informations seront conservées dans la mémoire à court terme pendant environ 10 à 20 secondes. Après avoir ramené ces informations dans votre cerveau, vous les transférerez dans la mémoire à long terme.
Dormez suffisamment, si possible, n'oubliez pas de faire une sieste
La plupart des élèves essaient de passer plus de temps à étudier et oublient complètement de dormir. Mais cela ne fera qu'empirer la situation, car le manque de sommeil peut affecter la mémoire et d'autres capacités cognitives.
Le lien entre le sommeil et la mémoire a été confirmé par de nombreuses études, car beaucoup de gens savent que l'intégration de la mémoire se produit pendant le sommeil. Par conséquent, la qualité du sommeil est directement liée à la clarté de la mémoire. Si la qualité de votre sommeil est affectée, vous constaterez bientôt que les souvenirs vous échappent. Au contraire, tant que vous avez plus de 8 heures de sommeil adéquat, le rappel de certains moments deviendra plus facile et plus rapide.
La recherche montre également que les siestes peuvent améliorer les performances de la mémoire. L'une des études les plus célèbres dans ce domaine montre que le sommeil paradoxal (seulement une demi-heure environ) peut améliorer la capacité du cerveau à retenir les informations. Les chercheurs ont demandé aux deux groupes de se souvenir d'un jeu de photos avec des images différentes, puis ont montré un autre jeu de cartes 40 minutes plus tard. Une des équipes a réussi à frapper un a dans ces 40 minutes.
Résultat:Par rapport aux personnes qui ne dorment pas du tout (60%), le groupe qui fait une sieste retient plus d'informations sur les photos (85%).
Encore une fois, la raison est de consolider la mémoire - le cerveau a besoin de sommeil pour que ce processus se déroule sans heurts, donc un peu de sommeil ne sera que bénéfique.
Conclusion:Si vous voulez profiter au maximum de la mémoire, veuillez donner à votre corps suffisamment de sommeil.
Train
Comme nous le savons tous, l'exercice améliore la cognition du cerveau, la concentration et la circulation sanguine en faisant circuler de l'oxygène vers ses cellules et ses émotions.
L'exercice peut également déclencher la libération de protéine cathepsine B dans le cerveau. Cela stimule la croissance des neurones (cellules cérébrales) et établit des connexions supplémentaires dans l'hippocampe, qui est la zone cérébrale responsable de la mémoire et de la rétention à long terme.
Dans de nombreuses études, il a été démontré que l'exercice améliore la fonction cérébrale, alors parlons-en d'abord. L'un d'eux montre que quelques minutes d'exercice léger peuvent immédiatement améliorer la mémoire. Les participants à l'expérience se sont exercés à différentes intensités, et les scientifiques de l'époque ont observé des changements dans l'activité cérébrale.
Les résultats montrent que dans ces exercices, entre les régions cérébrales responsables de la création de nouveaux souvenirs épisodiques (mémoires autobiographiques, basées sur le principe "qui, quoi, quand et où") et entre le gyrus dentéLa connexion a été améliorée. Et l'hippocampe.
Par conséquent, en quelques minutes ou même une heure d'exercice, vous pouvez améliorer votre mémoire. Vous pouvez essayer un tapis roulant ou commencer par marcher, et la plupart des gens peuvent le faire.
Boire du café et du thé
La caféine est un stimulant cérébral bien connu. Une utilisation intensive est malsaine et même dangereuse, mais il ne fait aucun doute qu'elle peut améliorer la mémoire.
Dans une étude à l'Université Johns Hopkins, on a demandé à un groupe de volontaires de ne pas consommer du tout d'aliments contenant de la caféine, et un autre groupe de volontaires a été invité à donner 200 mg de café après 5 minutes de visionnement de photosÀ cause des suppléments. Le lendemain, je leur ai montré d'autres photos, dont certaines étaient identiques ou un peu similaires au passé, et d'autres étaient nouvelles.
Le groupe prenant de la caféine la veille a fait un meilleur travail en déterminant quelles images sont similaires aux images originales et même en distinguant les différences entre elles.
Le thé et le café ont la plus forte teneur en caféine, et ils ont également de nombreux autres avantages, tels que les antioxydants. Essayez d'obtenir de la caféine à partir de thé et de café naturels au lieu de boissons énergétiques gazeuses sucrées. En plus de la caféine, le thé vert et le thé noir contiennent également des ingrédients qui améliorent la mémoire. Il est recommandé de boire de l'alcool tout au long de la journée, mais il est préférable de ne pas boire avant d'aller se coucher.
Mangez des aliments riches en flavonoïdes
Les aliments contenant des gras saturés et des gras trans (viande rouge, beurre) ne sont pas bons pour la mémoire. Lors de la préparation de l'examen, les étudiants mangent souvent beaucoup d'aliments malsains et mauvais pour le cerveau.
Un grand nombre d'études ont montré que ces aliments peuvent même causer la maladie d'Alzheimer et la démence à l'avenir, causant des dommages irréparables à la santé du cerveau et entraînant des pertes de mémoire.
Afin d'améliorer la mémoire, il est recommandé de manger des aliments bons pour le cerveau, notamment le poisson, l'huile d'olive, les céréales complètes, les noix et les myrtilles.
À long terme, les aliments riches en flavonoïdes aideront à améliorer la mémoire, en particulier les baies noires et le cacao. Les flavonoïdes sont des composés anti-inflammatoires présents dans les plantes qui peuvent améliorer la santé cardiovasculaire. Certaines études se sont également avérées être un excellent agent de prévention du cancer, manger des myrtilles pendant quelques semaines peut ralentir la perte de mémoire.
Une autre étude a révélé que la consommation régulière de myrtilles pendant 12 semaines peut améliorer la mémoire spatiale. Les premiers signes d'amélioration sont apparus dans la troisième semaine de l'expérience.
Le chocolat noir avec 70% ou plus de cacao peut également améliorer les fonctions cérébrales.
Médicaments et suppléments
Si vous souhaitez améliorer la fonction cérébrale grâce à une supplémentation, les acides gras oméga-3 sont les meilleurs.
Lorsque vous choisissez des suppléments et avant de prendre des comprimés, veuillez faire attention à l'étiquette, les acides gras oméga-3 doivent être obtenus à partir d'huiles de poisson hautement raffinées, en particulier à partir de poissons trouvés dans l'eau froide, car ils contiennent une teneur réduite en mercure. Ils améliorent la mémoire, en particulier la mémoire et d'autres fonctions cognitives chez les personnes âgées.